薄毛対策というと、育毛剤や発毛剤といった外側からのケアをイメージしがちですが、髪は体の内側から作られるものでもあります。毎日の食事を見直すことも、髪の健康を支える土台の一つとされています。この記事では、発毛によいとされる食べ物・栄養素を紹介します。
髪の健康に関わるとされる主な栄養素
たんぱく質
髪の主成分はケラチンというたんぱく質です。肉・魚・卵・大豆製品などから、日々の食事でしっかり摂ることが基本とされています。
亜鉛
たんぱく質を髪に変える過程に関わるとされるミネラルです。牡蠣・レバー・牛肉・ナッツ類などに多く含まれています。
ビタミンB群
頭皮の代謝や血行に関わるとされ、豚肉・レバー・魚・卵などに含まれています。
ビタミンE
血行を促進する働きがあるとされ、ナッツ類・アボカド・植物油などに含まれています。
意識して取り入れたい食品の例
| 栄養素 | 多く含む食品の例 |
|---|---|
| たんぱく質 | 鶏肉、魚、卵、豆腐・納豆などの大豆製品 |
| 亜鉛 | 牡蠣、レバー、牛赤身肉、アーモンド |
| ビタミンB群 | 豚肉、レバー、青魚、卵 |
| ビタミンE | アーモンド、アボカド、かぼちゃ |
食事だけに頼りすぎないことも大切
特定の食品を大量に食べれば発毛が期待できる、というわけではないとされています。あくまで栄養バランスの整った食生活の一部として意識することが大切で、極端な偏食や過剰摂取はかえって体調を崩す原因にもなりかねません。栄養バランスを整えた上で、必要であれば育毛剤・発毛剤や医療機関への相談も組み合わせて検討するのがおすすめです。
よくある質問
サプリメントで栄養を補ってもいい?
食事から十分に摂れない場合、サプリメントで補うという選択肢もあるとされています。ただし基本は食事からのバランスの良い摂取が推奨されており、サプリメントは補助的な位置づけとして考えるとよいでしょう。
食事を変えればどのくらいで効果を感じられる?
髪は毎日少しずつ作られるものであり、食生活の改善効果を実感するまでには数ヶ月単位の時間がかかるとされています。すぐの変化を期待せず、継続することが大切です。
逆に控えた方がいい食べ物はある?
糖分・脂質の摂りすぎは、頭皮の皮脂分泌に影響する可能性があるとされています。バランスの取れた食生活を心がけることが基本です。
まとめ
髪の健康には、たんぱく質・亜鉛・ビタミンB群・ビタミンEといった栄養素が関わるとされています。特定の食品に頼りすぎず、バランスの良い食生活を土台としながら、必要に応じて他のケアも組み合わせていくことをおすすめします。
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